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第88章（第4页）

调和后，于睡前30分钟饮用。

莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

end

好睡眠的注意事项

（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。

凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。

千万勿以安眠药片助睡。

（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。

视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。

居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。

食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意

想要在短时间内入睡要注意有以下几点：

1、晚上10：00-10：30睡觉最好。

晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。

而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，10:30以前上床是最好的。

2、坚持睡前的习惯性活动。

睡前应进行习惯的某些活动：如喝牛奶，洗澡，或听一会音乐。

牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——a乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促进进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。

而光明舒睡奶中含有独特舒睡因子a-乳白蛋白（145mg100ml），其含量比普通牛奶高出25%，因此能更有效帮助睡眠。

而睡前洗澡和听音乐，都会使身体处于放松的状态，自然更容易入睡。

3、睡前不要用脑过度。

不要带着问题上床，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

总之，保持良好的作息习惯，放松心态，喝杯牛奶，一定就能睡个高质量的觉