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第89章（第1页）

1，养成良好的饮食习惯，锻炼身体，培养健康的生活方式。

为了拥有强健的体魄，不能懒惰嗜睡。

需要在生理和心理上都进行积极的锻炼。

锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的

2，避免垃圾食品，垃圾食品会让我们困倦疲乏。

查阅健康体重水平表，以之为标准，将体重保持在最高体重范围之内，这样才能保持健康。

如果你超重或者肥胖，你遭受健康问题的可能性更大。

3，健康饮食，如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。

不要忘记喝8杯水。

服用矿物质和维生素补充剂，以及其他你喜欢的健康食谱。

在正餐之间吃一些健康的小吃。

亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。

很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。

改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用，极大提升健康状况。

尽量避免吸烟和酗酒，少量饮酒有益健康。

4，每周五天，每天锻炼30分钟。

在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡，保持健康心态，更容易使你有积极的思想和更好的食欲。

你也可以参与游泳、骑行、散步等活动，或进行自己最喜欢的运动来保持健康体魄。

参与你喜欢的活动，不要勉强自己参与不喜欢的活动，不然你会失去兴趣停止锻炼，尽量在户外锻炼身体。

这样，你更会觉得充满活力。

你应该在开始阶段做出较小的改变，确保自己享受这样的改变。

不应该在短时间内对自己的生活方式进行大改变。

尽量在一段时间内做出一些较小的改变，让这些改变成为习惯，才能在长期阶段获得成功。

除了锻炼，你需要良好的睡眠和休息以保持健康状态。

良好的睡眠能使你心旷神怡，让你感觉更加健康。

5，要意识到积极的心态在保持健康方面是很重要的。

将所有消极的思想从头脑中清理出去，让头脑充满积极的思想。

你必须将所有沮丧和消极的情绪和思想从头脑里清理出去，以健康和积极的思想来代替。

这些积极的思想极具活力，总能在生活中促成美好的事物。

你可以练习冥想和瑜伽等来消除消极思想，迫使自己进行积极的思想三个“平”

：平常饭菜（一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐）；平和心态（不争不恼不怒，爱心宽容大度）；平均身材（不胖不瘦，天天早晚走路）

1、平常饭菜一荤一素一菇

最近，联合国粮农****提出一个新的口号：21****最合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇。

首先，一定要有个荤菜，因为人是杂食动物，人不能完全吃素，荤菜吃了以后，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了。

第二，要有素菜，素菜吃了以后，纤维素、矿物质也有了。

吃素菜很重要，能使大便通畅。

第三，还得有菇。

菇就是食用菌。

现有越来越多研究发现，食用菌在膳食中所含营养特别全面，含有香菇多糖，有利于免疫力提高，癌症减少。