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第63章（第3页）

经常运动能消除疲劳，让头脑保持清醒，还能提高睡眠质量。

运动完记得用新鲜的鱼、肉、蛋白、果蔬等为身体补充能量。

我坚持天天长跑快4年，每天约4公里。

以前很容易感冒，现在一年都很难感冒一次。

坚持运动也使我的干性皮肤得到改善，以前是连夏天都要擦护手霜，现在夏天手没干到要擦护手霜的程度。

还有就是身形变得好看，坚持长跑小腹赘肉都变成结实的肌肉，若有若无一点点腹肌，体重没有下降但整个人看起来瘦了不少，显身材的衣服能轻松hold住，坚持运动的好处真是说不完。

4、

营养物质补充。

与同好讨论过，经过实践，我们都感受到抗衰、补充胶原蛋白内服比外用有效，食补保健品补都是很好的途径

（1）

胶原蛋白

胶原蛋白被称为“骨中之骨，肤中之肤，肉中之肉”

，可以说是真皮层强有力的后盾，其对皮肤的作用不言而喻。

我们成年后胶原蛋白合成速度低于流失速度，于是皱纹就越来越多了。

建议女性25岁就开始补充，经济条件好的22岁就开始补充也无妨。

平时所吃食物如猪蹄、鱼皮等所含胶原蛋白分子量过大，人体无法吸收，所以请购买市售胶原蛋白补充剂。

我试过药丸型的和饮料型的，饮料的效果更好。

作者：sunnyyou

链接：22830178answer63509620

来源：知乎

著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。

这些是我目前在吃的胶原蛋白，对我来说fancl的补充效果最好，吃完一个月马上能看到皮肤嘭起来，但很多妹子反映会发胖，我倒是没有这种烦恼，可能一直跑步所以就胖不了。

资生堂的胶原蛋白含量不如fancl，但胜在其他营养物质比fancl多，价格也贵了不少，我吃了还会长一些痘痘，不知道是这里面的哪个成分让我长痘，真是充满实验精神。

另外我还试过明治的胶原蛋□□，腹泻非常严重，还有swiss的血橙胶原蛋白饮料我觉得一点用也没有。

所以请要补充的mm先买一小部分来试试身体耐不耐受再决定是否继续补充。

（2）

保护眼睛和抗氧化

经常思考大脑活跃的人眼睛比一般人透亮，这是精神内核的外在体现，所以要多读书多反思多旅行

随着年龄的增长，眼白部分会因糖化而变黄，像小孩子一样拥有一双黑白分明清澈透亮炯炯有神的眼睛大概是每个人的梦想。

眼神承载我们的灵魂，这个和经历有关，但视觉上倒是可以通过营养补充、早睡早起、少用眼来使眼睛更美丽。

因为电脑手机和电子书的普及，现代人眼睛负荷很重，花青素能增加微血管通透性，缓和肌肉紧张，有效改善因使用电脑而引起的眼睛疲劳及短暂视力降低等问题。

由于花青素能直接被胃部吸收，所以有速效性；加上它不大受代谢影响，能长时间留存在血中，有较长的持续性。

花青素还是很强的抗氧化剂，长期补充可延缓皮肤老化。